首页 |  时事热点 |  中医信息 |  中药研究 |  医疗·科技 |  针灸推拿 |  养生保健 |  食品卫生 |  大学·教育 |  人文参考 |  书摘书评 |  馆内通知 
食疗助眠 膳食医生话你知
文章来源:  点击次数:243   添加时间:2017/12/20 10:35:24    

食疗助眠 膳食医生话你知

    2017年08月23日   来源:南方日报

    随着生活节奏的加快,失眠这种亚健康状态越来越成为人们的困扰。膳食医生提醒有睡眠问题的人群可不能忽略饮食的重要性。早在《皇帝内经》中就有“胃不合则卧不安”的说法,就是告诉我们,饮食不合理也可以影响睡眠质量。

    膳食医生建议通过调理饮食来改善睡眠质量,您需要注意以下几点:

    ◎减少饮食中 影响睡眠的不良因素

    1.咖啡因的大量摄入。

    我们平常喝的咖啡、茶饮、可乐中都含有咖啡因,应当注意慎重食用的。

    2.睡前进餐难消化的饮食。

    刺激性的食物、过饱的晚餐会增加人体胃肠的工作量,刺激肾上腺激素分泌,会让大脑容易兴奋。

    3.醉酒的方式帮助入睡。

    睡前少量饮酒会让人更容易入睡,但会扰乱睡眠,使头痛、盗汗。

    有研究表明,酒精通常会扰乱快速眼动睡眠时间,导致深睡眠时间减少。所以,膳食医生不建议采用醉酒的方式帮助入睡,对身体也会产生其他不良影响。

    4.其他。

    睡前或者半夜醒来不要吸烟。大量饮水会影响睡眠。高盐饮食易导致口干、口渴、腹胀,从而加重失眠。

    ◎培养有助 睡眠的科学饮食习惯

    膳食医生建议每日膳食搭配:

    1.保证1-2两粗粮或薯类,约占一日主食总量的1/3;2.保证半斤绿叶蔬菜;3.1-2两豆制品及蛋类;4.300-500g乳制品;5.坚果15g;6.低盐低脂:油30g,盐6g;7.一日三餐食量的分配比例为3:4:3。

    ◎有助睡眠的营养成分分析

    1.色氨酸:具有镇静和诱发睡眠的作用,包括牛奶、坚果、香蕉、蜂蜜和鸡蛋等食物,建议睡前适当食用。

    2.B族维生素:能调节新陈代谢,增强神经系统功能,具促进睡眠的作用。食物来源为粗粮、各种蔬菜水果等。

    3.钙:有利于帮助大脑利用色氨酸来制造退黑色素,提高睡眠质量。钙镁为天然的放松剂和镇定剂。食物来源为坚果、乳制品等。

    ◎膳食医生 建议中医传统食疗

    在我国传统的中医治疗中,调理失眠常用到两位药食同源的食材:酸枣仁、龙眼肉。

    酸枣仁

    食疗价值:宁心安神、补中养肝、敛汗等作用,对虚烦不眠、惊悸怔忡、体虚自汗等病症有较好的治疗效果。

    营养成分:酸枣仁皂苷、白桦脂酸、桦木素等。

    食疗方法:酸枣仁粥、炒熟后代茶饮用。

    龙眼肉(桂圆)

    食疗价值:益气补血、宁心安神、增强记忆力。

    营养成分:高碳水化合物、蛋白质、多种氨基酸和维生素B、C、钙、磷、铁、酒石酸、腺膘呤等。

    食疗方法:龙眼莲子粥。

    膳食医生建议平时要注意自身的调节,放松心态,不要给自己太大压力,合理锻炼身体,安排好作息时间,不要熬夜。多吃对于睡眠有利的食物。这样就可以保证睡眠质量。(项林)

 

 

                                                                                                                                      (吴婷婷  选发)

 网友评论 共0条评论
网友昵称:
评论内容:
验证码:  
error
家常养生粥
作者:“家常美食丛书”编写组 编
摘要:最常吃、最经典的家常美食,最全面、最深入的菜品解析,营养知识,烹饪技法,厨事窍门,集权威专家与身边百姓共同的智慧,倾力打造出让你一学就会的家常菜谱!
定价:24.8
现价:15.3
 
· (图)图书馆vpn使用介绍
· (图)学生违反阅览纪律通告
· 【置顶】图书馆寄语(终身教授...
· 多媒体阅览室临时关闭通知
· (图)上图电子资源远程访问的...
· 中科院上海药物研究所数据库资...
· 【置顶】2018级VPN用户...
· 【置顶】2018万方数据开学...
· 芒格的 30 条箴言
· 我还想问
· (图)他唤醒了对人类命运的记...
· 互联网 病了
· 体检发现乳腺增生怎么办?
· 河南将开设仲景学堂
· 祛湿也要分体质 薏米红豆汤并...
· 打造中医健康旅游国际品牌
· 藏医药大步走向世界舞台
· 用十九大精神推动中医药事业传...
· AlphaGo是什么鬼?告诉...
· (图)做黑客门槛降低 90后...
无觅关联推荐,快速提升流量
自2014年3月起: 王节发文467篇,平均点击252次 陈璐发文1369篇,平均点击124次 余海发文1444篇,平均点击105次 吴婷婷发文1274篇,平均点击90次
 上海中医药大学图书信息中心 — 信息技术部 — http://lib.shutcm.edu.cn/      — 访问统计 —     Copyright © 2011, 信息技术部 — All rights reserved.