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科学午睡有哪些讲究?
文章来源:文汇报2019.5.7  点击次数:13   添加时间:2019/6/18 10:49:44    

科学午睡有哪些讲究?
来源:文汇报2019.5.7      潘露茜 上海中医药大学附属龙华医院老年科副主任医师

    很多人有午睡习惯,如何科学午睡,其实有讲究。

    午时小憩,功在养阳。中医认为,人体的起居作息与自然界四时阴阳、昼夜变化戚戚相关,睡眠亦遵“天人相应”的原则。午时(中午11时至下午1时)体内阳气从鼎盛时期开始衰弱,阴气慢慢增长,与子夜一样,处于阴阳交接的时刻。《内经》曰:“阳气尽则卧,阴气尽则寐。”故而“子时大睡,午间小憩”。

    西方国家过去认为,午睡是一种懒散的表现,现在则不然。近年来,德国精神病研究所的睡眠专家发现,人体除夜晚外,白天也需要睡眠。上午9时、下午1时和5时是白天的三个睡眠高峰,尤其以下午1时的睡眠高峰较为明显。在睡眠高峰期,人往往会感到疲劳困乏,因此午睡也是自然睡眠周期的一部分。

    午睡要讲究科学,否则会适得其反,具体来说,科学午睡有“四忌”。

    ★忌午睡时间过长。以30分钟到60分钟为宜。时间过长,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使脑的血流量相对减少,体内代谢过程减慢,导致醒后周身不适而更加困倦。

    ★忌午饭后立即午睡。以午饭后30分钟开始为宜。午餐后,人的胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时入睡,心脏供血量少,会影响全身和大脑供血,睡醒后会更加疲劳。

    ★忌坐着午睡。坐着睡觉时心率较慢,血管扩张,流经各脏器的血液速度相对减慢,大脑的血流灌注则会更加减少,引起“脑贫血”,导致醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊、面色苍白。尤其老年人及心功能减退者更应注意。

    ★忌醒后立即起床。特别是老年人,

    起床动作要慢,建议做到三个“半分钟”:即醒后先在床上躺半分钟、从床上坐起后在床边双腿下垂坐半分钟、靠床边站半分钟,然后再下床活动。猛然起床容易引发脑供血不足而导致跌倒等意外发生。

    午睡要因人而异。随着年龄增长,老人的机体各系统功能下降,夜间不易入睡,早晨容易早醒,因此老人构成了“午睡大军”。不过,有些老年人午睡醒来,不但没有精神抖擞,反而出现头晕头痛、心悸疲乏等不适现象。

    其实,不是所有老人都适宜午睡,如体重超过标准体重20%的老年人,或血液循环系统有严重障碍者,特别是因脑血管狭窄而经常出现头晕的人并不适合午睡。因为睡眠时心率相对缓慢,脑血流减少,容易导致老人大脑暂时性供血不足,造成植物神经功能紊乱而引发其他疾病。

(余鸣皋选发)

 

 

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